Безсънието е проблем, с който все повече хора се сблъскват ежедневно.
Докато много хора смятат съня за несъществен, той е от огромно значение за нас. Тялото се регенерира по време на сън и попълва енергийните си резерви. Лош или твърде кратък сън води до отслабена имунна система, както и до физическа и психическа непродуктивност.
Хапчета за сън?
Много хора прибягват до хапчета за сън, за да се справят с проблема. Но те не осъзнават, че по този начин просто започват порочен кръг. В един момент сънят ще бъде възможен само с таблетките. Затова хапчетата за сън трябва винаги да са последна мярка, ако вече сте опитали всичко и нищо не помага. Има много начини и средства за подобряване на съня.
Нещата, които ни пречат да заспим
Безсмисленото “скролване” на телефона, големият телевизор или лаптоп оказват негативно влияние върху съня ни. Приемането на тежка или обилна храна преди сън, също се отразяват негативно на нуждата ни за сън.
Ето и 10 доказано работещи начина за противодействие на безсънието:
1. Почистете и подредете спалнята си. Редът създава спокойствие и равновесие за ума.
2. Проветрявайте спалнята редовно. Това не само осигурява по-свеж въздух, но и регулира температурата.
3. Приемайте лека порция храна преди лягане. Последното хранене трябва да е поне три часа преди лягане.
4. Ограничете синята светлина. Тя се излъчва от екрани и обърква мозъка, създавайки впечатление, че е ден.
5. Затъмнете спалнята колкото е възможно повече. Колкото по-тъмно е, толкова по-непробудно ще спите.
6. Спортувайте редовно. Спортът не само понижава нивото на стрес, но и помага за по-добър сън. Не тренирайте точно преди да си легнете. В дългосрочен план, спортът увеличава кръвообращението, което пък улеснява заспиването.
7. Елиминирайте източниците на шум. Ако това не е възможно и се събуждате отново и отново поради шум, може да се прибегне към специализирани тапи за уши за през нощта.
8. Специални билкови чайове могат да подобрят съня. Валериана, маточина или други билки се използват от много години за по-добър сън.
9. Не консумирайте кафе след обяд. Това често би могло да наруши цикъла ви на сън.
10. Избягвайте алкохола. Това помага да се почувствате по-сънен, но за организма ви ще е много по-трудно да заспи.
